Το χτίσιμο και η οικοδόμηση των μυών είναι ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι γυμνάζονται. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Η μυϊκή ανάπτυξη -η λεγόμενη υπερτροφία- συμβαίνει σε μικροσκοπικό επίπεδο κάθε φορά που κάνετε γυμναστική ενδυνάμωσης, αλλά μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να χτίσετε μύες. Εκτός […]
Για τους αφοσιωμένους αθλητές, η ζώνη καρδιακών παλμών μπορεί να σας πει πολλά για την ένταση της προπόνησής σας και τα οφέλη που αυτή προσφέρει στον οργανισμό σας. Χρειάζονται όμως λίγα μαθηματικά και λίγη κατανόηση του καρδιακού σας ρυθμού για να εκτιμήσετε τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί για την υγεία σας. Η ζώνη καρδιακού ρυθμού […]
Οι κιρσοί είναι κάτι το πολύ συνηθισμένο: περίπου το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων έχουν κιρσούς. Και το πιθανότερο είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους τους βρίσκουν ενοχλητικούς. Και μάλιστα δικαιολογημένα! Οι κιρσοί είναι δυνατόν να προκαλέσουν πόνο, κνησμό, πρήξιμο, ακόμη και δερματικά έλκη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε […]
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για να ασκείστε στην ηλικία των 50 και άνω είναι για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος, μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση και μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και αρθρίτιδας. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Ποτέ δεν είστε πολύ […]
Οι αθλητές και οι λάτρεις της γυμναστικής αναζητούν πάντα τρόπους για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους και να επιτύχουν τους στόχους τους. Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση. Η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση όχι μόνο θα σας […]
Το σώμα απαιτεί τακτική συντήρηση για την άριστη υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χτίζουμε και να διατηρούμε δυνατούς μύες, καθώς ο κίνδυνος απώλειας οστικής μάζας και καταγμάτων αυξάνεται με την ηλικία. Μολονότι η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση της αντοχής και προστατεύει τα οστά και […]