Σούπερ βήματα για την ενίσχυση της υγείας του Πεπτικού Συστήματος

Οι Φυτικές Ίνες Βοηθούν

Για να πάρετε τα 20-35 γραμμάρια ινών που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, επιλέξτε φυτικά τρόφιμα όπως κεράσια, σταφύλια, τραγανές πιπεριές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Αυτά βοηθούν στην πέψη και τη δυσκοιλιότητα και είναι επίσης καλά για την καρδιά και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Επειδή σας γεμίζουν, θα τρώτε λιγότερο, κάτι που βοηθά επίσης εάν παρακολουθείτε το βάρος σας.

Τσίχλες για την αποφυγή της καούρας

Το μάσημα δίνει την εντολή στο σώμα σας να παράγει σάλιο, το οποίο εξισορροπεί το οξύ που συνδέεται με το πρόβλημα της καούρας.

Η μέντα ή το δυόσμο μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό, οπότε καλύτερα να επιλέξτε μια άλλη γεύση.

Εάν σας κάνει να καταπιείτε αέρα, καλύτερα να αποφύγετε αυτή την θεραπεία καθώς μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο και φούσκωμα.

Λίγα γραμμάρια κάνουν τη διαφορά

Εάν χάσετε ακόμη και λίγο επιπλέον βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, μπορεί να ανακουφίσει από την ταλαιπωρία της καούρας, των αερίων και του πόνου.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια έξυπνη διατροφή και να σας φτιάξει ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης για να επιτύχετε τον στόχο της απώλειας βάρους.

Μειώστε την ποσότητα στο πιάτο σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσπεψία, το φούσκωμα, την καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα υγείας είναι να τρώτε πιο συχνά μικρότερα γεύματα.

Αυξήστε τον χρόνο που χρειάζεστε για να φάτε το γεύμα σας. Χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι και κορεσμό. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τρώτε περισσότερο από ό, τι προγραμματίσατε.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και να παραμένει σε φυσιολογική κατάσταση.

Μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς, τσάι και άλλα ποτά. Τα υγρά είναι επίσης σε τρόφιμα, οπότε μπορεί να μην χρειαστεί να πιείτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας πει πόσο πρέπει να πίνετε και τους καλύτερους τύπους για να επιλέξετε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στα περισσότερα μικρά πεπτικά προβλήματα, από το φούσκωμα έως τη δυσκοιλιότητα.

Νικήστε το φούσκωμα

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στα περισσότερα μικρά πεπτικά προβλήματα, από το φούσκωμα έως τη δυσκοιλιότητα.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό σύστημα του σώματός σας να μετακινεί τα πράγματα και να εκκενώνει τα απόβλητα.

Μειώνει επίσης το άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά πεπτικά προβλήματα.

Δοκιμάστε τα προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι “καλά” βακτήρια. Βρίσκονται σε μερικά γιαούρτια, χυμούς, σνακ και συμπληρώματα.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσουν εάν έχετε διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).

Αλλά οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη ποια προβιοτικά βοηθούν σε ποιες συνθήκες και πόσο χρειάζεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.

Στρες, έλκη και δυσκοιλιότητα

Έχετε ποτέ αναστατωμένο στομάχι λόγω νεύρων;

Ο εγκέφαλος και το πεπτικό σας σύστημα είναι συνδεδεμένα.

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως το IBS και τα έλκη. Κάντε προτεραιότητα το να είστε δραστήριοι, να κοιμάστε αρκετά, να διαλογίζετε και να χαλαρώνετε.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Μείνετε μακριά ή περιορίστε τα τρόφιμα που σας ενοχλούν. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τροφές που παραδοσιακά προκαλούν αέρια όπως φασόλια και σόδες ή λιπαρά είδη όπως τηγανητά και τυρί.

Για άλλους, τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, ο καφές, το τσάι και οι ντομάτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα.

Κόψτε τη συνήθεια

Το κάπνισμα εξασθενεί τη βαλβίδα στο τέλος του οισοφάγου (ο σωλήνας που πηγαίνει από το στόμα σας στο στομάχι σας).

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Καθιστά επίσης πιο πιθανούς ορισμένους καρκίνους και είναι πιο συνηθισμένο για τους καπνιστές παρά για άλλα άτομα, να έχουν έλκη και νόσο του Crohn.

Χρειάζονται πολλές προσπάθειες για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Συνεχίστε! Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.

Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Εάν πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα, ή δύο εάν είστε άντρας.

Πάρα πολλά ποτά πολύ συχνά μπορούν να συμβάλουν στην καούρα, τη διάρροια, τα προβλήματα του ήπατος και τον καρκίνο του οισοφάγου.

Τρώτε πιο αργά για να σταματήσετε τα αέρια

Για να κρατήσετε τον αέρα έξω από το στομάχι σας, πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. Μην καταπίνετε τα τρόφιμα ή τα ποτά σας.

Μασήστε κάθε μπουκιά και απολαύστε το! Αποφύγετε τις τσίχλες και τις σκληρές καραμέλες εάν σας κάνουν να καταπίνετε αέρα.

Περιορίστε το αλάτι

Ακόμα και λίγο επιπλέον αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορεί να προέρχεται από το σέικερ αλατιού σας ή από είδη όπως συσκευασμένα σνακ και δημητριακά.

Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο νάτριο είναι σε μια μερίδα και μειώστε το αλάτι όσο περισσότερο γίνεται.

Διατηρήστε τα τρόφιμα καθαρά

Κανείς δεν θέλει να πάθει τροφική δηλητηρίαση – και να έχει διάρροια, ναυτία και έμετο. Συνεπώς, διατηρήστε το κρύο φαγητό κρύο και το ζεστό φαγητό ζεστό.

Χρησιμοποιήστε διαφορετικά σκεύη και σανίδες κοπής όταν προετοιμάζετε φρούτα ή λαχανικά και ωμό κρέας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας έχουν παστεριωθεί.

Όταν τα γαλακτοκομικά είναι πρόβλημα

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το σώμα τους δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη, δηλαδή την φυσική ζάχαρη στο γάλα. Τους προκαλεί αέρια. Εάν ισχύει αυτό και για εσάς, υπάρχουν διάφορα προϊόντα χωρίς λακτόζη για να διαλέξετε.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας;

Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας εάν έχετε ανησυχητικά συμπτώματά και δεν σταματήσουν, επιστρέψουν ή σας ενοχλήσουν. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν είστε ή θα μπορούσατε να είστε έγκυος.

Ζητήστε επίσης άμεση ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή εάν έχετε: πυρετό, προβλήματα κατάποσης ή μετάβασης στο μπάνιο, εάν πνίγεστε, αιματηρό ή μαύρό εμετό ή κόπρανα, κοιλιακό άλγος ή έχετε χάσει βάρος άθελα σας.

Ο γιατρός σας θα βρει την αιτία ώστε να αισθανθείτε καλύτερα το συντομότερο δυνατόν.