Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Αν έχετε ποτέ εμφανίσει πρήξιμο, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος ή ακόμη και παλλόμενο πόνο στα άκρα σας, μπορεί να πάσχετε από κακή κυκλοφορία του αίματος. Συνήθως η κακή κυκλοφορία του αίματος γίνεται αισθητή στα χέρια, τις παλάμες, τα πόδια και τα πέλματά σας και μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει στο σώμα σας.

Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που ξεκινούν από τους κιρσούς και τους θρόμβους αίματος και καταλήγουν σε πληγές – ή ακόμη και σε ακρωτηριασμό.

Παρότι είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό, υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας για να βοηθήσετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Γιατί η κυκλοφορία του αίματος είναι τόσο σημαντική

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους η κυκλοφορία είναι τόσο σημαντική είναι το γεγονός ότι συμβάλλει στη διαφύλαξη της ποιότητας ζωής. “Ο πόνος που νιώθετε στο περπάτημα και ο οποίος μπορεί να προκληθεί από την κακή κυκλοφορία μπορεί να είναι εξουθενωτικός και να έχει επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή.

Ορισμένες αναλύσεις έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με σημαντική ή σοβαρή περιφερική αρτηριακή νόσο, μια κατάσταση κατά την οποία η απόφραξη των αρτηριών επηρεάζει την κυκλοφορία, βαθμολογούν την ποιότητα ζωής τους χαμηλότερα από ό,τι τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Μια άλλη πάθηση που επηρεάζει την κυκλοφορία, είναι η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Αυτή εμφανίζεται όταν οι βαλβίδες μέσα στις φλέβες των ποδιών σας δεν λειτουργούν όσο αποτελεσματικά θα έπρεπε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το αίμα σας δυσκολεύεται να επιστρέψει στην καρδιά σας με αποτέλεσμα να λιμνάζει σε αυτές τις φλέβες.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνια φλεβική ανεπάρκεια δεν έχουν τους εμφανείς κιρσούς που υποδηλώνουν ότι υπάρχει πρόβλημα.

Μερικά από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με την κακή κυκλοφορία του αίματος είναι τα εξής:

• Αίσθημα πόνου ή αδυναμίας στους μυς- βάρος στα πόδια.
• Τσιμπήματα, ή αίσθημα που μοιάζει με “καρφίτσες και βελόνες”, στο δέρμα σας.
• Δέρμα που δείχνει χλωμό ή ακόμη και μπλε ή είναι ασυνήθιστα κόκκινο και φλεγμονώδες.
• Γενικευμένο πρήξιμο των ποδιών ή επώδυνες διογκωμένες φλέβες.
• Μούδιασμα.

Συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

• Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για τα άτομα που έχουν κακή κυκλοφορία.

Η άσκηση και η γυμναστική, ακόμη και οι ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως το περπάτημα ή η φυσιοθεραπεία στην πισίνα, βελτιώνουν το αγγειακό σύστημα στα πόδια σας. Όταν οι αρτηρίες σας αντιλαμβάνονται τη σωματική άσκηση, αυξάνουν την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. 

Η υπό επίβλεψη θεραπεία άσκησης μπορεί να βοηθήσει πολλά άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο να μειώσουν τον πόνο στα πόδια τους και να αυξήσουν την απόσταση την οποία μπορούν να διανύσουν.

Η εκγύμναση των μυών είναι επίσης σημαντικό κομμάτι όσον αφορά τη βελτίωση της κυκλοφορίας: Οι φλέβες μας εξαρτώνται από τη μυϊκή συμπίεση προκειμένου να προωθηθεί η ροή του αίματος προς τα πάνω στις φλέβες, ιδιαίτερα στα πόδια και στους μυς της γάμπας.

Και για τους ανθρώπους που τους έχει προταθεί να χρησιμοποιούν κάλτσες συμπίεσης για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των φλεβικών προβλημάτων, αυτοί μπορούν να τις φορούν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Αλλαγή της διατροφής σας

Οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι επίσης απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε συνδυασμό με την άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Το να κουβαλάτε επιπλέον βάρος επιβαρύνει τα πόδια. Αυξάνει την αντίσταση ενάντια στην οποία οι φλέβες πρέπει να μεταφέρουν το αίμα μέσα στο σώμα και οι φλέβες πρέπει ήδη να δουλεύουν κόντρα στη βαρύτητα. Συμβάλλει επίσης στην αύξηση της πίεσης στις φλέβες και σε εντονότερο πρήξιμο.

Η ελάττωση του κόκκινου κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία προκαλεί περιφερική αρτηριακή νόσο.

Υπάρχουν όμως μερικά συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει επίσης να αλλάξετε ή να δοκιμάσετε όσον αφορά τη διατροφή σας:

• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι

Ο νούμερο ένα παράγοντας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας είναι η μείωση του αλατιού. Τα υψηλά επίπεδα αλατιού στη διατροφή σας μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, η οποία στη συνέχεια αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το πρήξιμο.

• Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή

Η υγιεινή για την καρδιά μεσογειακή διατροφή έχει τεράστια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Συνιστάται μια διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και άφθονα λαχανικά, καθώς και η αποφυγή κορεσμένων λιπαρών.

• Να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά

Το να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της ροής του αίματος, ειδικά για όσους πάσχουν από χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε σύγχυση λόγω της ανάγκης να γυμνάζονται και στη συνέχεια να ανυψώνουν τα πόδια τους, αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο νομίζετε.

Θα πρέπει να εξακολουθείτε να ασκείστε, αλλά κατά τη διάρκεια εκείνων των περιόδων που είστε ακίνητοι, βρείτε κάτι για να στηρίζετε τα πόδια σας.

Όσο για το πόσο ψηλά πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας, οι ειδικοί συμβουλεύουν : Αν μπορείτε τουλάχιστον να τα ανεβάσετε ψηλότερα από το επίπεδο του ισχίου, αυτό βοηθάει γιατί δημιουργείτε μια κλίση και η βαρύτητα λειτουργεί υπέρ σας βοηθώντας το αίμα να κινηθεί. Πιο ψηλά από το επίπεδο της καρδιάς είναι το ιδανικό, αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό για όλους λόγω άλλων υποκείμενων παθήσεων, επομένως πάνω από το επίπεδο των γοφών αποτελεί έναν ικανοποιητικό συμβιβασμό.

• Κόψτε το κάπνισμα

Αυτό είναι κάτι το αυτονόητο. Η νικοτίνη προκαλεί σύσφιξη των αγγείων γεγονός που περιορίζει τη ροή του αίματος. Συνδέεται επίσης με φλεγμονές και μακροχρόνιες βλάβες στο αρτηριακό τοίχωμα.

Και όσον αφορά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, και αυτά πρέπει να αποφεύγονται. Ακόμη και η μικρή έκθεση στη νικοτίνη έχει αρνητικές επιπτώσεις. Γνωρίζουμε ότι οι ασθενείς που καπνίζουν εξακολουθούν να έχουν χειρότερα αποτελέσματα στις αθλητικές επιδόσεις.

Το συμπέρασμα; Είτε πρόκειται για τσιγάρα, άτμισμα ή ηλεκτρονικά τσιγάρα, απλά κόψτε τα εντελώς.

• Φορέστε διαβητικές κάλτσες ή κάλτσες συμπίεσης

Οι διαβητικές κάλτσες είναι πιο μαλακές και χαλαρές, με στόχο την αποφυγή τραυματισμού του δέρματος, ειδικά για τα άτομα που πάσχουν από νευροπάθεια. Οι κάλτσες συμπίεσης διαθέτουν ένα ελαστικό στοιχείο και συμπιέζουν απαλά το πόδι σας για να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρηξίματος και της λίμνασης αίματος στις φλέβες.

Ενδέχεται να χρειαστεί να κάνετε ορισμένες δοκιμές όταν προσπαθείτε να βρείτε την καλύτερη δυνατή εφαρμογή για τις κάλτσες συμπίεσης. Ορισμένοι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να συνεργαστούν με έναν ειδικό που έχει εμπειρία στην τοποθέτηση και επιλογή καλτσών για την εξυπηρέτηση των αναγκών τους.

• Πάρτε τα φάρμακά σας

Ανεξάρτητα από το αν αυτές οι φυσικές προσπάθειες είναι χρήσιμες ή όχι, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που βοηθούν την κυκλοφορία σας. Συνήθως θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν τυχόν περιορισμούς στη ροή του αίματος, όπως:

• Στατίνες για την πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας.
• Αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα (όπως η ασπιρίνη ή η κλοπιδογρέλη) ή αντιπηκτικά (όπως η βαρφαρίνη, η απιξαμπάνη ή η ριβαροξαμπάνη).
• Το αγγειοδιασταλτικό φάρμακο που ονομάζεται σιλοσταζόλη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο που σχετίζεται με το περπάτημα για τα άτομα που πάσχουν από περιφερική αρτηριακή νόσο.
• Φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Φάρμακα που βοηθούν στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα, εάν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει χειρουργική επέμβαση για να ανοίξει τις φραγμένες αρτηρίες, να αφαιρέσει τους θρόμβους αίματος ή να θεραπεύσει τους κιρσούς.