Αιμορροΐδες (αιμορροϊδοπάθεια)
Οι αιμορροΐδες, είναι ένα σύνηθες πρόβλημα.
Αυτές οι διογκωμένες φλέβες μέσα στο ορθό ή έξω από τον πρωκτό μπορεί να προκαλέσουν πόνο, πρωκτικό κνησμό και αιμορραγία από το ορθό.
Τα συμπτώματα συχνά βελτιώνονται με θεραπείες στο σπίτι, αλλά ενίοτε οι ασθενείς χρειάζονται ιατρικές επεμβάσεις.
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιμορροΐδων.
Τι είναι οι αιμορροΐδες;
Οι αιμορροΐδες είναι διογκωμένες, διευρυμένες φλέβες που σχηματίζονται μέσα και έξω από τον πρωκτό και το ορθό.
Μπορεί να είναι επώδυνες, δυσάρεστες και να προκαλούν αιμορραγία από το ορθό.
Όλοι μας γεννιόμαστε με αιμορροΐδες, αλλά στην αρχή δεν μας ενοχλούν. Μόνο όταν διογκώνονται και διευρύνονται, προκαλούν ενοχλητικά συμπτώματα.
Ποια είναι η σωστή διατροφή για τις αιμορροΐδες;
“Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες”. “Μείνετε ενυδατωμένοι.”
Αυτές είναι οι συμβουλές που δέχονται όλοι για τις αιμορροΐδες – και είναι καλές κατά γενική ομολογία.
Αλλά τι ακριβώς σημαίνουν στην καθημερινή ζωή, όταν βρίσκεστε στο μανάβικο ή όταν αποφασίζετε τι να βάλετε στο πιάτο σας;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το επώδυνο πρόβλημα καθώς και σε τρόπους να τις εντάξετε στα γεύματά σας.
Και από την άλλη πλευρά, ας ρίξουμε μια ματιά και στο τι μπορεί να πρέπει να αποφύγετε.
Δύο είδη φυτικών ινών
Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια πηκτή που μοιάζει με ζελέ. (Φανταστείτε αυτό που συμβαίνει στη βρώμη όταν την αναμειγνύετε με νερό).
Καθιστούν τα κόπρανά σας μαλακά, καλά σχηματισμένα και εύκολα στην αποβολή.
Χωρίς δυσκοιλιότητα και χωρίς ερεθισμούς.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται. (Αν ρίξετε ένα κομμάτι σέλινο στο νερό, απλά μένει εκεί.)
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση των τροφών στο έντερο καθώς και στην αποβολή τους από το παχύ έντερο όπως επίσης συμβάλλουν και στην εξισσορόπηση των χημικών διαλυμάτων στον εντερικό σωλήνα.
Πολλές τροφές “υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες” έχουν και τα δύο είδη.
Θα πρέπει να στοχεύετε σε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών ή και περισσότερο κάθε μέρα, περίπου διπλάσια από όσα λαμβάνει ο μέσος άνθρωπος που ακολουθεί διατροφή δυτικού τύπου.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει περίπου το ένα τρίτο από αυτές να είναι διαλυτές (περισσότερες όταν έχετε διάρροια).
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φυτικών ινών απότομα μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα, γι’ αυτό προσθέστε λίγες ίνες στη διατροφή σας κάθε φορά, αν δεν έχετε συνηθίσει να τις καταναλώνετε.
Θα πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερα υγρά για να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις φυτικές ίνες: 8-10 μεγάλα ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Φασόλια, φακές και ξηροί καρποί
Από την οικογένεια των οσπρίων θα έχετε πολλά οφέλη.
Μόλις 1/2 φλιτζάνι φασόλια θα καλύψει περίπου το ένα τρίτο του ημερήσιου στόχου σας σε κατανάλωση φυτικών ινών.
Περιέχει μεταξύ 7 και 10 γραμμάρια φυτικών ινών (τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων), ανάλογα με την ποικιλία που θα επιλέξετε.
Περίπου 20 αμύγδαλα ή πεκάν έχουν περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. 1/2 φλιτζάνι edamame περιέχει και αυτό ανάλογη ποσότητα φυτικών ινών και έχει μόνο τις μισές θερμίδες.
Αντί να χρησιμοποιείτε μόνο κρέας στα τσίλι και στις σούπες, προσθέστε ή αντικαταστήστε το με φασόλια.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φασόλια και ξηρούς καρπούς σε σαλάτες.
Δοκιμάστε ινδικές και μεσανατολίτικες συνταγές, οι οποίες συχνά απαιτούν φασόλια, φακές και ρεβύθια.
Δημητριακά
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα κράκερς με τύπους από αλεύρι ολικής άλεσης, πιτυρο, αλεσμένο καλαμποκάλευρο ή σίκαλη για να αυξήσετε την ποσότητα των αδιάλυτων φυτικών ινών που θα πάρετε.
Η μαγειρεμένη βρώμη και το κριθάρι θα σας δώσουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες.
Αντί για ένα απλό λευκό κουλούρι για πρωινό, καταναλώστε ένα πακέτο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης — με διπλάσιες φυτικές ίνες για λιγότερες από τις μισές θερμίδες.
Όταν σας πιάνουν οι λιγούρες, προτιμήστε ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
Πασπαλίστε με πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού τις σαλάτες και τις σούπες.
Φρούτα και λαχανικά
Δεν γίνεται να βγείτε χαμένοι με τις φυτικές τροφές. Κρατήστε τη φλούδα όταν είναι λεπτή, όπως στα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τις πατάτες.
Εκεί βρίσκονται οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, καθώς και ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αιμορροϊδικής αιμορραγίας.
Τα προϊόντα με έντονο χρώμα — τα μούρα, τα σταφύλια, οι ντομάτες και το λάχανο και άλλα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά — είναι γενικά πλούσια σε φλαβονοειδή. Και όσο πιο φρέσκα, τόσο το καλύτερο.
Προσπαθήστε να τα διατηρείτε ολόκληρα και να μην καταστρέφετε τις φλούδες ή τα φύλλα μέχρι να είστε έτοιμοι να τα φάτε. Αποφύγετε το μαγείρεμα σε σημείο που να ξεθωριάζει το χρώμα τους.
Μια μερίδα φρούτων είναι συχνά αρκετή για να καλύψει τουλάχιστον το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες, συνήθως 3 έως 4 γραμμάρια.
Ένα φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, χειμερινό κολοκύθι ή πράσινα μπιζέλια θα σας δώσει 4 έως 5 γραμμάρια φυτικών ινών.
Ορισμένα λαχανικά και φρούτα έχουν φυτικές ίνες συν πολύ νερό. Τα αγγούρια, το σέλινο, οι πιπεριές και το καρπούζι αποτελούνται κυρίως από νερό – σε ποσοστό άνω του 90%.
Συνηθίστε να προσθέτετε ένα άλλο φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα, όπως μούρα ή μπανάνες στα δημητριακά σας, κομμάτια μήλου στη σαλάτα σας, σπανάκι στην ομελέτα σας ή τριμμένα κολοκυθάκια στη σάλτσα των μακαρονιών σας.
Φάτε αποξηραμένα φρούτα, όπως σύκα, βερίκοκα και χουρμάδες. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ψημένα επιδόρπια με φρέσκα φρούτα — ωμές φράουλες αντί για τάρτα φράουλας.
Τι να μην τρώτε όταν έχετε πρόβλημα με αιμορροΐδες
Τα τρόφιμα με λίγες φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα (και επομένως τις αιμορροΐδες), οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους.
- Λευκό ψωμί και κουλούρια
- Γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κρέας
- Επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κατεψυγμένα γεύματα και fast food
Προσέξτε την ποσότητα αλατιού που τρώτε.
Μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, το οποίο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Αυτό περιλαμβάνει και τις αιμορροϊδικές φλέβες που προκαλούν αιμορροΐδες.
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα, γι’ αυτό ρωτήστε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των αιμορροΐδων στο σπίτι
Κάντε λουτρά με χλιαρό νερό (sitz bath) που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Τα λουτρά με χλιαρό νερό στη μπανιέρα μπορούν επίσης να σας ανακουφίσουν.
Μην χρησιμοποιείτε σαπούνια ή φυσαλίδες ή άλλα προϊόντα εκτός από αυτά που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.
Χαλαρώστε στο λουτρό 3 έως 4 φορές την ημέρα για περίπου 10 λεπτά τη φορά.
Κρύες κομπρέσες
Εφαρμόστε παγοκύστες ή κρύες κομπρέσες στον πρωκτό για να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο για 15 λεπτά κάθε φορά.
Για τις μεγάλες, επώδυνες αιμορροΐδες, οι κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία.
Φροντίστε να τυλίγετε τον πάγο μέσα σε ένα πανί ή μια χαρτοπετσέτα.
Ποτέ μην εφαρμόζετε κάτι παγωμένο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει ή να καταστρέψει το δέρμα.
Αμαμηλίδα (Witch hazel)
Η Αμαμηλίδα μπορεί να μειώσει τόσο τον κνησμό όσο και τον πόνο, τα δύο κύρια συμπτώματα των εξωτερικών αιμορροΐδων.
Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, οπότε μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο.
Είναι στυπτικό βότανο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπου υπάρχει αιμορραγία εσωτερική ή εξωτερική.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις αιμορροΐδες.
Χρησιμοποιείται στη θεραπεία μωλώπων και φλεγμονωδών οιδημάτων καθώς και για τις κιρσώδεις φλέβες .
Ακόμα ελέγχει τη διάρροια και βοηθά στη δυσεντερία.
Μπορείτε να το αγοράσετε σε υγρή μορφή που μπορείτε να εφαρμόσετε απευθείας στις εξωτερικές αιμορροΐδες.
Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε προϊόντα όπως μαντηλάκια κατά του κνησμού και σαπούνια.
Αλόη Βέρα
Το τζελ αλόης βέρα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία αιμορροΐδων και δερματικών παθήσεων.
Θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού.
Δεν υπάρχουν πολλά κλινικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του τζελ αλόης βέρα για τις αιμορροΐδες.
Αλλά το National Center for Complimentary and Integrated Health το καταγράφει ως πιθανότατα πολύ ασφαλές για τοπική χρήση.
Το τζελ αλόης βέρα μπορεί να βρεθεί ως συστατικό σε άλλα προϊόντα όπως αντηλιακά ή λοσιόν.
Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό τζελ αλόης βέρα στις αιμορροΐδες, καθώς άλλα συστατικά και πρόσθετα μπορούν να ερεθίσουν τις αιμορροΐδες.
Το καθαρό τζελ αλόης βέρα μπορεί επίσης να συλλεχθεί απευθείας από το εσωτερικό των φύλλων ενός φυτού αλόης.
Ορισμένοι άνθρωποι είναι αλλεργικοί στην αλόη βέρα, ειδικά όσοι είναι αλλεργικοί στο σκόρδο ή στα κρεμμύδια.
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργική αντίδραση ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Τρίψτε μια ποσότητα σε μέγεθος δεκάρας στο αντιβράχιό σας.
- Περιμένετε 24 έως 48 ώρες.
- Εάν δεν εμφανιστεί καμία αντίδραση, είναι ασφαλές να το χρησιμοποιήσετε.
Καταπραϋντικά μαντηλάκια (μωρομάντηλα)
Η χρήση χαρτιού τουαλέτας μετά την κένωση μπορεί να ερεθίσει τις υπάρχουσες αιμορροΐδες.
Τα υγρά μαντηλάκια σας βοηθούν να παραμείνετε καθαροί χωρίς να προκαλέσετε περαιτέρω ερεθισμό.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαντηλάκια που έχουν καταπραϋντικά συστατικά κατά των αιμορροΐδων, όπως χαμομήλι ή αλόη βέρα.
Βεβαιωθείτε ότι τα μαντηλάκια που επιλέγετε δεν περιέχουν αλκοόλ, άρωμα ή άλλα ερεθιστικά συστατικά.
Αυτές οι ουσίες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των αιμορροΐδων αντί να τα ανακουφίσουν.
Χαλαρά βαμβακερά ρούχα
Αντικαταστήστε τα στενά, πολυεστερικά ρούχα με βαμβακερά που αναπνέουν (ειδικά τα βαμβακερά εσώρουχα) για να διατηρήσετε την περιοχή του πρωκτού τόσο καθαρή όσο και στεγνή.
Αυτό μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τα συμπτώματα και τον κίνδυνο λοιμώξεων σε ανοιχτές πληγές ή τραχύ, κατεστραμμένο δέρμα.
Αποφύγετε τη χρήση αρωματικών απορρυπαντικών ή μαλακτικών υφασμάτων για να βοηθήσετε στη μείωση των ερεθισμών.
