Γιατί πιάνονται τα γόνατά μας και είναι δύσκαμπτα αφού σηκωθούμε από την καθιστή θέση;

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στη δυσκαμψία και το πιάσιμο των γονάτων. Η δυσκαμψία του γόνατος χαρακτηρίζεται από σφίξιμο στην άρθρωση, πιθανότατα μαζί με πόνο, δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης και πρήξιμο. Το πρόβλημα αυτό εμφανίζεται συνήθως μετά από μια περίοδο καθισιού ή αδράνειας.

Οι τραυματισμοί και οι παθήσεις που επηρεάζουν την άρθρωση του γόνατος, όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ), μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκαμψία του γόνατος.

Οι αιτίες της δυσκαμψίας στο γόνατο

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκαμψία στα γόνατα μετά από πολύωρη παραμονή σε καθιστή θέση. Το πιάσιμο και η δυσκαμψία είναι συνήθως αποτέλεσμα βλάβης των μαλακών μορίων του γόνατος ή συσσώρευσης υγρού στην άρθρωση. Το γεγονός αυτό προκαλεί πρήξιμο και μειώνει την ικανότητά σας να κινείτε ελεύθερα την άρθρωση.

Ορισμένες παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και δυσκαμψία του γόνατος.

Θυλακίτιδα

Η θυλακίτιδα είναι συνήθως μια προσωρινή κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι θύλακες, δηλαδή οι σάκοι υγρού που προστατεύουν την άρθρωση, φλεγμαίνουν. Υπάρχουν αρκετοί θύλακες σε κάθε άρθρωση του γόνατος.

Κανονικά, οι θύλακες δημιουργούν ένα μαξιλάρι μέσα στο γόνατο, ώστε τα οστά και οι υπόλοιποι ιστοί να μην τρίβονται έντονα μεταξύ τους. Αυτό μειώνει την τριβή και αποτρέπει τη φθορά.

Ο μικροτραυματισμός που προκαλείται από δραστηριότητες όπως το συχνό γονάτισμα είναι η πιο συχνή αιτία θυλακίτιδας. Αν αναπτύξετε αυτή την πάθηση, ενδέχεται να αισθάνεστε τα γόνατά σας δύσκαμπτα μετά από πολύωρη παραμονή σε καθιστή θέση.

Αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα, γνωστή και ως αρθρίτιδα λόγω φθοράς, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στα γόνατα. Είναι η πιο συχνή μορφή αρθρίτιδας. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, η οστεοαρθρίτιδα προσβάλλει ένα στα τρία άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Εάν η άρθρωση του γόνατος χρησιμοποιείται υπερβολικά ή τραυματίζεται συχνά, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προσβάλει και νέους ανθρώπους.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση ασθένεια, συνδέεται συνήθως με δυσκαμψία των αρθρώσεων. Η πρωινή δυσκαμψία είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της ΡΑ. Εάν εμφανίζετε δυσκαμψία και στα δύο γόνατα μαζί με επιπλέον συμπτώματα, όπως πυρετό και κόπωση, μπορεί να πάσχετε από ΡΑ.

Τραυματισμός

Ο πρωταθλητισμός ή οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να καταπονήσουν το γόνατο ή να σας αναγκάσουν να το συστρέψετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό που προκαλεί δυσκαμψία. Η δυσκαμψία είναι πιο πιθανή εάν υπάρχει πρήξιμο και πόνος.

Ένας συνηθισμένος τραυματισμός είναι ο τραυματισμός των συνδέσμων. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει αν λυγίσετε την άρθρωση πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησής της. Οι τραυματισμοί των συνδέσμων μπορεί επίσης να προκύψουν κατά τη διάρκεια ατυχήματος ή άλλου είδους τραυματισμού.

Η ρήξη μηνίσκου είναι ένας άλλος συχνός τραυματισμός.

Ο μηνίσκος είναι ένα κομμάτι χόνδρου σε σχήμα C που βρίσκεται μεταξύ των οστών στην άρθρωση του γόνατος. Λειτουργεί σαν απορροφητής κραδασμών.

Ρήξεις σε αυτόν τον χόνδρο μπορεί να προκληθούν εάν το γόνατο στραβώσει. Είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε αθλήματα που απαιτούν πολλά καθίσματα, στροφές και αλλαγές θέσεων. Όταν ο μηνίσκος σχίζεται, μπορεί να αισθανθείτε ένα κρότο στο γόνατο.

Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου προκαλεί πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος και γύρω από την επιγονατίδα. Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης ή κακής ευθυγράμμισης της επιγονατίδας.

Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου ονομάζεται επίσης γόνατο του δρομέα ή γόνατο του άλτη, επειδή είναι πιο συχνό σε άτομα που αθλούνται. Προσβάλλει συχνότερα τις γυναίκες από ό,τι τους άνδρες.

Προκαλεί δυσκαμψία και πόνο κάτω από την επιγονατίδα, ιδίως μετά από πολύωρη καθιστή θέση.

Χειρουργική επέμβαση

Η μετεγχειρητική δυσκαμψία του γόνατος ή η δυσκαμψία που εμφανίζεται μετά από χειρουργική επέμβαση δεν είναι κάτι το ασυνήθιστο. Η αρθροϊνωμάτωση, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο δυσκαμψίας του γόνατος, είναι ένα είδος μετεγχειρητικού προβλήματος.

Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας του σώματος να δημιουργεί ουλώδη ιστό ως απάντηση σε χειρουργική επέμβαση ή τραύμα. Στην αρθροϊνωμάτωση, συσσωρεύεται πολύς ουλώδης ιστός γύρω από την άρθρωση του γόνατος, με αποτέλεσμα το γόνατο να σφίγγει.

Η αρθροϊνωμάτωση μπορεί να εμφανιστεί μετά από συνήθεις χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο, όπως:

• Ολική αντικατάσταση γόνατος
• Αποκατάσταση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ΠΧΣ)
• Αρθροσκόπηση γόνατος
• Αποκατάσταση συνδέσμων γόνατος
• Επιδιόρθωση τένοντα
• Εκτομή πτυχώσεων

Μικρή ευελιξία ή δύναμη

Η διατήρηση της ευελιξίας σε όλο το σώμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων δυσκαμψίας του γόνατος. Για να αποφύγετε τη δυσκαμψία που οφείλεται σε σφιγμένους μύες, προσθέστε τις διατάσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Οι ήπιες διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα των αρθρώσεών σας να κινούνται στο φυσιολογικό εύρος της κίνησής τους με ελάχιστο περιορισμό και σφίξιμο.

Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις του γόνατός σας μπορεί επίσης να τις κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Ενώ η δυσκαμψία του γόνατος είναι συνηθισμένη, μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη κάποιας σοβαρής πάθησης. Καλέστε αμέσως τον γιατρό σας εάν παρουσιάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πρήξιμο
• Μειωμένη αισθητικότητα
• Αδυναμία κίνησης της άρθρωσης του γόνατος
• Ελαττωμένους ή απόντες σφυγμούς στα πόδια
• Κρύα ή γαλαζωπά πόδια ή δάχτυλα των ποδιών
• Υψηλό πυρετό
• Αιμορραγία ή μώλωπες
• Ανεξέλεγκτο πόνο

Πώς αντιμετωπίζεται η δυσκαμψία στο γόνατο

Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της δυσκαμψίας του γόνατός σας. Καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία και παρακολούθηση από τον θεράποντα ιατρό σας.

Είτε η δυσκαμψία του γόνατός σας είναι το αποτέλεσμα μιας χρόνιας πάθησης είτε ενός τραυματισμού, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από το πιάσιμο στα γόνατά σας.

Στρατηγικές αυτοφροντίδας

Η αυτοφροντίδα μπορεί να γίνει στο σπίτι για την πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκαμψίας του γόνατος. Αυτές οι στρατηγικές είναι οι εξής:

• RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση)
• Διατάσεις πριν από την προπόνηση
• Λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη
• Φοράτε νάρθηκα γόνατος
• Ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατός σας
• Συμπερίληψη των περιπάτων και του όρθιου γραφείου στη ρουτίνα της εργασίας σας
• Επιλογή ασκήσεων χαμηλής επιβάρυνσης, όπως η γιόγκα
• Πάνω απ’ όλα, ακούστε το σώμα σας. Μην το παρακάνετε.