Δυσκολεύεστε να παραμείνετε δραστήριοι μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού;

Οποιαδήποτε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μετατραπεί γρήγορα σε επικίνδυνη με τις ακραίες θερμοκρασίες που παρατηρούνται στην χώρα μας τις τελευταίες εβδομάδες.

Η άσκηση σε ακραία ζέστη ενέχει σημαντικό κίνδυνο για θερμική εξάντληση, και μπορεί επίσης να προκληθεί αφυδάτωση και/ή κράμπες από τη ζέστη. Σε ακραία ζέστη, οι κίνδυνοι της άσκησης μπορεί να υπερτερούν των οφελών, ιδίως για εκείνους τους πληθυσμούς που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.

Το αν θα πρέπει ή όχι να ασκείστε έξω κατά τη διάρκεια του καύσωνα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και της συνολικής κατάστασης της υγείας σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Αλλά αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με μια υπαίθρια δραστηριότητα -είτε πρόκειται για περπάτημα, είτε για τρέξιμο, είτε για πεζοπορία, είτε για οποιοδήποτε άλλο είδος κίνησης- είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι κάτι δεν πάει καλά.

Ορισμένα σημάδια θα πρέπει να σας ωθήσουν να τερματίσετε την προπόνησή σας νωρίς, ενώ άλλα θα πρέπει να σας προειδοποιήσουν να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Ποια ζέστη είναι υπερβολικά υψηλή για την υπαίθρια προπόνηση;

Αν και κάθε ζεστό περιβάλλον μπορεί να είναι επικίνδυνο, ορισμένα είναι χειρότερα από άλλα.

Δεν υπάρχει κανένας απόλυτος κανόνας σχετικά με το σημείο στο οποίο η θερμοκρασία γίνεται “μη ασφαλής” για να γυμναστείτε. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να ενεργείτε με προσοχή όταν ο δείκτης θερμότητας φτάσει τους 30-32 °C. Ο δείκτης θερμότητας δεν ταυτίζεται με την εξωτερική θερμοκρασία: Αντίθετα, αφορά τη θερμοκρασία που αισθάνεστε αφού συνυπολογιστεί η υγρασία.

Το αν θα πρέπει ή όχι να επιχειρήσετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους τις πολύ ζεστές ημέρες εξαρτάται από τις προσωπικές σας ιδιαιτερότητες. Η απάντηση εξαρτάται από το αν έχετε εγκλιματιστεί στη ζέστη και αν ανήκετε σε πληθυσμό υψηλότερου κινδύνου.

Όταν έχετε αμφιβολίες, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε κάτι ακραίο, όπως το τρέξιμο έξω σε πολύ ζεστές ημέρες. Αν αντιμετωπίζετε ήδη κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως πονοκέφαλο, ή αν δεν αισθάνεστε καλά με κάποιον άλλο τρόπο, ίσως είναι καλή ιδέα να παραλείψετε μια προπόνηση σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια του καύσωνα.

Αν αποφασίσετε να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο σε μια πολύ ζεστή μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κουράζεστε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Η ζέστη μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργεια του σώματός σας και η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα από ό,τι συνήθως βιώνει το άτομο. Η καρδιά πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να φτάσει το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος ώστε να μπορέσει το σώμα να δροσιστεί, γεγονός που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς.

Εξαιτίας του γεγονότος αυτού, είναι καλή ιδέα να μειώσετε τις υπαίθριες προπονήσεις τις ζεστές ημέρες. Μειώστε τόσο την ένταση όσο και τη διάρκειά τους, κάντε συχνά διαλείμματα και φροντίστε να ενυδατώνεστε κατάλληλα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου πριν από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε συνθήκες ακραίας ζέστης

Ορισμένες μορφές άσκησης μπορεί να είναι ασφαλέστερες σε σχέση με άλλες τις ζεστές ημέρες. Μια αυτονόητη επιλογή είναι το κολύμπι, και το περπάτημα σε σκιερές περιοχές είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε στη ζέστη.

Εκτός από το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε συχνά διαλείμματα, είναι σημαντικό να φοράτε ελαφριά ρούχα αν αποφασίσετε να γυμναστείτε σε ακραία ζέστη. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν η ζέστη ενδέχεται να είναι λιγότερο έντονη.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα σας για τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ γυμνάζεστε έξω τις ζεστές ημέρες:

• Ζάλη
• Πονοκέφαλος
• Μυϊκές κράμπες
• Ναυτία με ή χωρίς εμετό

Για πιο ήπια συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα, να απομακρυνθείτε από τη ζέστη και να δροσιστείτε – καθώς και να σταματήσετε για την υπόλοιπη ημέρα.

Ωστόσο, άλλα συμπτώματα θα πρέπει να απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα εξής:

• Θερμοκρασία σώματος άνω των 39 °C
• Σύγχυση
• Λιποθυμία
• Ζεστό, κόκκινο δέρμα
• Απώλεια συνείδησης
• Έντονος, γρήγορος σφυγμός

Καλέστε αμέσως το 166 εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.

Γιατί οι προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνες κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα;

Η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους τις πολύ ζεστές ημέρες μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Ο κίνδυνος της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους σε συνθήκες υπερβολικής ζέστης είναι ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια έκτακτη ανάγκη που σχετίζεται με τη ζέστη.

Οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε -ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάσταση της υγείας του- αλλά ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι από άλλους.

Αυτοί που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο είναι οι ηλικιωμένοι πληθυσμοί, όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη, και όσοι δεν είναι προσαρμοσμένοι στη ζέστη.

Οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εάν εκτίθενται παρατεταμένα στις ακραίες συνθήκες, ενώ τα παιδιά θερμαίνονται ταχύτερα από τους ενήλικες, επομένως θα πρέπει να λαμβάνονται πρόσθετες προφυλάξεις όταν ασκούνται ή απλά παίζουν σε εξωτερικούς χώρους όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες.

Τα παιδιά δεν είναι μικροί ενήλικες.

Τα παιδιά κάτω των 9 ετών μπορεί να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για θερμικό στρες. Εν μέρει ο λόγος είναι συμπεριφορικός – πολλά παιδιά μπορεί να αποσπαστούν τόσο πολύ που μπορεί να μην αντιληφθούν τις επιπτώσεις των υψηλών θερμοκρασιών – αλλά άλλοι παράγοντες είναι φυσικοί.

Φανταστείτε ότι έχετε μια πατάτα και θέλετε να την μαγειρέψετε.

Αν πρόκειται για μια μεγάλη πατάτα, η θερμότητα θα δυσκολευτεί να φτάσει στον πυρήνα της. Αλλά οι μικρότερες πατάτες μαγειρεύονται πολύ πιο γρήγορα, καθώς η θερμότητα μπορεί να φτάσει γρήγορα στο κέντρο τους.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει με τα παιδιά Τα παιδιά είναι σαν τη μικρή πατάτα στην οποία η θερμότητα μπορεί να φτάσει πιο γρήγορα στον πυρήνα. Ενώ σε έναν ενήλικα, αυτή η θερμότητα δυσκολεύεται περισσότερο να φτάσει στο κέντρο.

Αυτό κάνει τα παιδιά πιο ευάλωτα στις υψηλές θερμοκρασίες. Ένας άλλος μηχανισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζονται το νερό.

Τα σώματα των παιδιών χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αυξήσουν την παραγωγή ιδρώτα και να εγκλιματιστούν με άλλο τρόπο σε ένα ζεστό περιβάλλον από ό,τι οι ενήλικες, όπως δείχνουν οι έρευνες. Τα μικρά παιδιά είναι επίσης πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση επειδή το νερό αποτελεί μεγαλύτερο ποσοστό του σωματικού τους βάρους.

Αναζητήστε αλλαγές στη συμπεριφορά των παιδιών. Θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι το παιδί υποφέρει από την υπερβολική ζέστη.

Ένα από τα σημαντικότερα σημάδια είναι ότι τα παιδιά που κανονικά είναι ευδιάθετα και περνούν υπέροχα και είναι πραγματικά μέσα στο κλίμα πλέον δεν το κάνουν.