Η διασκεδαστική πληροφορία της ημέρας: Οι σκακιστές μπορούν να κάψουν έως και 6.000 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός τουρνουά, σύμφωνα με το ESPN. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στους “ρυθμούς αναπνοής (που τριπλασιάζονται κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού), την αρτηριακή πίεση (που αυξάνεται) και τις μυϊκές συσπάσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μεγάλα τουρνουά”, γεγονός που θέτει την αντίδρασή τους στο στρες στο ίδιο επίπεδο με τους κορυφαίους αθλητές.
Αλλά αν δεν είστε Grandmaster ή κορυφαίος μαραθωνοδρόμος, μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχουν δραστηριότητες που καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες θα περιμένατε. Τα ευχάριστα νέα; Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την καύση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν σκεφτείτε ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ότι και αν κάνετε.
Ακολουθούν 10 τέτοιες δραστηριότητες. Εκτός αν επισημαίνεται κάτι διαφορετικό, οι δραστηριότητες που αναφέρονται παρακάτω αντιπροσωπεύουν τις θερμίδες που καίγονται για ένα άτομο 65 κιλών, 75 κιλών και 90 κιλών για μία ώρα δραστηριότητας. Διάφοροι παράγοντες, όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο και η ένταση της δραστηριότητας, καθορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε.
1. Ποδηλασία μέχρι τη δουλειά
Σίγουρα, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε για ένα κόκκινο φανάρι ή να αποφύγετε μερικές πόρτες αυτοκινήτων, αλλά το να πηγαίνετε στη δουλειά με το ποδήλατο δεν έχει μόνο θετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον, αλλά ωφελεί και το πορτοφόλι σας και καίει επίσης πολλές θερμίδες.
Τα πόδια σας είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός σας και όταν τους χρησιμοποιείτε, όπως κάνετε με το ποδήλατο, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να καίτε πολλές θερμίδες. Εάν προσθέσετε τις απότομες ανηφόρες και τα μεγάλα οικοδομικά τετράγωνα της πόλης, θα πετύχετε τους στόχους σας σε χρόνο μηδέν. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε διαστήματα, όπου εναλλάσσετε σύντομες, έντονες εκρήξεις ποδηλασίας με πιο αργές περιόδους αποκατάστασης.
Θερμίδες που καίγονται: 480/596/710
2. Κηπουρική
Ναι, η κηπουρική μπορεί να προσμετρηθεί στη σωματική σας δραστηριότητα για όλη την ημέρα, ειδικά αν κουβαλάτε βαριά φορτία, σκάβετε τα φυτά, σπρώχνετε ένα βαρύ καροτσάκι και, φυσικά, αν κάθεστε και σηκώνεστε συνεχώς.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την καύση, κινηθείτε με πιο γρήγορο ρυθμό, επικεντρωθείτε στο σκάψιμο και το κουβάλημα και ενεργοποιήστε συνειδητά τον κορμό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας. Και αν θέλετε να στοχεύσετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, δοκιμάστε να αλλάζετε χέρια όταν χρησιμοποιείτε φτυάρι ή εργαλείο κηπουρικής.
Θερμίδες που καίγονται: 270/334/400
3. Σεξ
Αν η ιδέα του να τρέχετε στον διάδρομο για να κάψετε τις καθημερινές σας θερμίδες σας έχει σας κάνει να κρύβεστε κάτω από το κρεβάτι, τότε είστε τυχεροί. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2013 στο PLOS ONE διαπίστωσαν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί ενδεχομένως να θεωρηθεί, κατά καιρούς, σημαντική άσκηση. Αν και τα ακριβή νούμερα μπορεί να διαφέρουν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια του σεξ είναι περίπου 3,1 kcal/λεπτό για τις γυναίκες και 4,2 kcal/λεπτό για τους άνδρες.
Θερμίδες που καίγονται: 186 γυναίκες/253 άνδρες (χωρίς καθορισμό βάρους)
4. Κωπηλασία σε κλειστό χώρο
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο γυμναστήριο, ίσως θελήσετε να παραλείψετε το ελλειπτικό και να δοκιμάσετε το κωπηλατικό μηχάνημα. Ανάλογα με το βάρος και την ηλικία σας, η κωπηλασία με μέγιστη ένταση μπορεί να κάψει περίπου 800 ή περισσότερες θερμίδες σε μία ώρα.
Όταν το σώμα σας βάζει την επιπλέον προσπάθεια και κινείται πιο γρήγορα από το κανονικό, η κίνηση αυτή λειτουργεί τόσο ως αερόβια προπόνηση όσο και ως προπόνηση ενδυνάμωσης. Η κωπηλασία είναι επίσης ευέλικτη, καθώς μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας με σταθερό, ομαλό ρυθμό ή να συνδυάσετε κάποια διαστήματα υψηλής έντασης γυμναστικής.
Εκτός από την καρδιά σας που δουλεύει πιο σκληρά, το τράβηγμα και το σπρώξιμο της κωπηλασίας είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή προπόνησης αντίστασης, στοχεύοντας στα χέρια, το πάνω μέρος της πλάτης, τα πόδια και τον πυρήνα. Με την ανάπτυξη αυτών των μυών, επιτρέπεται στο σώμα σας να καίει όλο και περισσότερες θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.
Καμένες θερμίδες: 420/520/622
5. Φιλί
Αν και οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός καυτού ερωτικού παιχνιδιού με τον σύντροφό σας μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε, αποδεικνύεται ότι τα φιλιά καίνε σημαντική ποσότητα θερμίδων. Ανάλογα με το είδος του φιλιού, οι μύες του προσώπου σας τίθενται σε υπερδιέγερση, επιτρέποντάς σας να ‘ανάψετε’ αργά ή να φιληθείτε σαν έφηβοι.
Δεδομένου ότι το φιλί περιλαμβάνει την ενεργοποίηση των μυών του προσώπου σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με το φιλάκι απ’ ό,τι θα κάνατε σε κατάσταση ηρεμίας. Αν ο ρυθμός σας περιλαμβάνει απλά φιλιά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε, κατά μέσο όρο, δύο έως τρεις θερμίδες ανά λεπτό. Ανεβάστε την ένταση με μερικά παθιασμένα φιλιά, και θα μπορούσατε να κάψετε από 5 έως 26 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου του 2013 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Medicine.
Θερμίδες που καίγονται: 120/180/240 (με βάση δύο, τρεις και τέσσερις θερμίδες ανά λεπτό, χωρίς να ορίζεται βάρος)
6. Έλκηθρο
Αν νομίζετε ότι είστε πολύ μεγάλοι για έλκηθρο, ξανασκεφτείτε το. Αυτή η τρομερή δραστηριότητα όχι μόνο αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και γυμνάζει τον κορμό σας, αλλά είναι και πολύ διασκεδαστική. Η προσπάθεια έρχεται όταν πρέπει να επιστρέψετε με τα πόδια στην κορυφή (εκτός αν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε κάποιον που σας ανεβάζει πίσω στο λόφο, αλλά αυτό είναι ζαβολιά σε αυτή την περίπτωση). Μπόνους: Η ανηφόρα σημαίνει επιπλέον προσπάθεια για τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες σας.
Καμένες θερμίδες: 420/520/622
7. Τσουγκράνισμα φύλλων/ καθάρισμα αυλής
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να καθαρίσετε την αυλή σας και ταυτόχρονα να κάνετε γυμναστική, τότε είστε τυχεροί. Μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες μαζεύοντας φύλλα. Ακόμα καλύτερα; Μετατρέψτε αυτή τη δουλειά σε μια διασκεδαστική συνεδρία υψηλής έντασης γυμναστικής (HIIT).
Για να αυξήσετε την ένταση, τσουγκρανίστε όσο πιο δυνατά μπορείτε για ένα λεπτό, και στη συνέχεια τσουγκρανίστε για ένα λεπτό με μέτρια ένταση. Κάντε εναλλαγές μεταξύ μέτριας και υψηλής έντασης μέχρι να τελειώσετε, και όχι μόνο θα έχετε μια καθαρή αυλή, αλλά θα έχετε τελειώσει και με την προπόνησή σας για σήμερα. Για επιπλέον δυσκολία, να εναλλάσσετε τον τρόπο με τον οποίο κρατάτε την τσουγκράνα, ώστε να μην χρησιμοποιείτε μόνο το ένα χέρι.
Καμένες θερμίδες: 240/298/356
8. Πλύσιμο του αυτοκινήτου σας με το χέρι
Παρακάμψτε την ουρά στο πλυντήριο αυτοκινήτων και πηγαίνετε στο σπίτι. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας με το χέρι όχι μόνο το καθαρίζει, αλλά σας δίνει και την ευκαιρία να κάψετε μερικές σεβαστές θερμίδες. Όταν καθαρίζετε το εξωτερικό του αυτοκινήτου, αυξήστε την ταχύτητα των κινήσεών σας, ενώ αλλάζετε χέρια κάθε λίγα λεπτά.
Και αντί να κάνετε ένα διάλειμμα για να μιλήσετε στο τηλέφωνό σας ή να καθίσετε, συνεχίστε το πλύσιμο μέχρι ολόκληρο το εξωτερικό του αυτοκινήτου να είναι καθαρό και στεγνό. Εκτός από μια έντονη καύση θερμίδων, θα κάνετε επίσης πολλές διατάσεις, κάμψεις και βυθίσεις.
Καμένες θερμίδες: 270/334/400
9. Καθαρισμός του σπιτιού/ Γενική καθαριότητα
Για να διατηρήσετε το σπίτι σας σε άριστη κατάσταση απαιτείται πολύ τρίψιμο, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, σφουγγάρισμα και οργάνωση. Ενώ το τελικό αποτέλεσμα είναι συνήθως ένα πιο καθαρό σπίτι, μπορείτε επίσης να κάψετε έναν τόνο θερμίδες. Για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι ενώ καθαρίζετε τους πάγκους της κουζίνας ή φορέστε ένα σακίδιο με βάρη ενώ σκουπίζετε.
Καμένες θερμίδες: 270/334/400
10. Γιόγκα
Για να εκτελέσετε αυτές τις στάσεις, πρέπει να επιστρατεύσετε μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος (γνωστούς και ως γλουτούς), πράγμα που σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
Αλλά δεν είναι μόνο το κάτω μέρος του σώματός σας που συμβάλλει στην υψηλότερη από το αναμενόμενο καύση θερμίδων. Βασίζεστε επίσης στους μύες του κορμού και του άνω μέρους του σώματός σας για να βοηθήσετε να κρατηθείτε σε αυτές τις θέσεις, κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο απ’ ό,τι φαίνεται.
Καμένες θερμίδες: 240/298/356
Ιατρική Ομάδα Medbox
Κάθε χρόνο, βοηθάμε χιλιάδες ανθρώπους να βρουν απαντήσεις σε σημαντικές ερωτήσεις για την υγεία τους με τα άρθρα μας που έχουν γραφτεί από ειδικούς, ιατρικά αναθεωρημένα σε εκατοντάδες θέματα υγείας.