Αυτές οι ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα

Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε πριν ανάψετε το επόμενο τσιγάρο σας.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 7 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από τη χρήση καπνού. Περίπου 1,2 εκατομμύρια άτομα πεθαίνουν από το παθητικό κάπνισμα.

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Εάν προσπαθείτε να το κόψετε ή σκέφτεστε να το κόψετε, να ξέρετε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να το κόψετε.

Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να περιορίσετε τη λαχτάρα και τις παρορμήσεις σας.

Το χρονοδιάγραμμα για τη διακοπή του καπνίσματος

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα όσον αφορά τη διακοπή του καπνίσματος. Μερικοί άνθρωποι θα καταφέρουν να απαλλαγούν από τη συνήθειά τους με την πρώτη προσπάθεια, ενώ αρκετοί άλλοι θα δυσκολευτούν με τη διακοπή του καπνίσματος. Κατά μέσο όρο, μπορεί να χρειαστούν 66 ημέρες για να γίνει αυτοματοποιημένη μια νέα συνήθεια.

Αλλά μην το βάζετε κάτω αν έχετε δοκιμάσει μερικές διαφορετικές μεθόδους απλώς για να συνεχίσετε να καπνίζετε πάλι.

Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος

Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στις επιθυμίες σας και να διακόψετε την ανθυγιεινή αυτή συνήθεια.

Κόψτε το κάπνισμα εν ψυχρώ

Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα “εν ψυχρώ”, δηλαδή να σταματήσετε το κάπνισμα απότομα. Οι έρευνες, όμως, δείχνουν ότι είτε κόβετε το κάπνισμα κλιμακωτά είτε το κόβετε απότομα, τα αποτελέσματα είναι τα ίδια.

Για ορισμένους ανθρώπους, το κόψιμο εν ψυχρώ είναι ο μόνος τρόπος. Αλλά για άλλους, αυτή η μέθοδος είναι υπερβολικά δύσκολη. Είναι δύσκολο να σπάσετε το τελετουργικό του καπνίσματος.

Οι ειδικοί συνιστούν να ορίσετε μια “ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος” και στη συνέχεια να δείτε αν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα κατευθείαν όταν φτάσει εκείνη η μέρα. Αν όχι, μην ανησυχείτε – υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν.

Εφαρμόστε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης

Δοκιμάστε μεθόδους χωρίς ιατρική συνταγή, όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, παστίλιες ή τσίχλες. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενη νικοτίνη που κυκλοφορεί σε ρινικό σπρέι ή εισπνευστήρα. Υπάρχουν επίσης φάρμακα χωρίς νικοτίνη που μπορείτε να πάρετε, όπως η βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη.

Συχνά, οι άνθρωποι ξεκινούν με μια θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Για παράδειγμα, τα αυτοκόλλητα νικοτίνης αντικαθιστούν τη νικοτίνη του τσιγάρου και βοηθούν στην αντιμετώπιση της παρόρμησης. Με την πάροδο του χρόνου, ελαττώνουμε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης στα αυτοκόλλητα.

Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες

Δεν πρέπει μόνο να εξετάσετε τη συνήθειά σας ως προς τη νικοτίνη, αλλά πρέπει επίσης να αλλάξετε τις τελετουργίες σας που συμβάλλουν στο να φτάσετε στο τσιγάρο.

Αν καπνίζετε ένα τσιγάρο με τον πρωινό σας καφέ ή στο απογευματινό σας διάλειμμα στη δουλειά, επανεξετάστε το τι κάνετε εκείνες τις ώρες.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το τελετουργικό του καπνίσματος με κάτι άλλο; Ενδεχομένως να φάτε ένα κουλούρι το πρωί ή αντικαταστήστε το τσιγάρο σας το απόγευμα με τσάι ή ένα παγωτό. Ακόμα και οι καραμέλες, τα ή ένα γλειφιτζούρι μπορούν να βοηθήσουν με τη στοματική εμμονή που μπορεί να έχετε.

Εξακολουθείτε να κάνετε την κίνηση να βάλετε κάτι στο στόμα σας, αλλά χωρίς τους επιβλαβείς κινδύνους του καπνίσματος.

Γυμναστείτε

Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και το αίμα σας αρχίζει να κυκλοφορεί.

Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Πρόκειται για έναν ακόμη εξαιρετικό τρόπο ώστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικά καλό αντίδοτο στο κάπνισμα.

Αλλά μη νομίζετε ότι πρέπει να “λιώσετε” στο γυμναστήριο ή στο ταρτάν ενός γηπέδου – ακόμη και μια απλή βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για κάπνισμα.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Μπορείτε να στραφείτε σε τεχνικές και μεθόδους χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η αυτοΰπνωση.

Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν για να καταπραΰνουν το άγχος τους και να αντιμετωπίσουν το στρες. Αν δοκιμάσετε μία από τις παραπάνω τεχνικές χαλάρωσης, ενδέχεται να ενισχυθεί η παρασυμπαθητική σας αντίδραση. Έτσι μειώνεται το άγχος σας, αυξάνεται το επίπεδο συγκέντρωσης και η ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι.

Ξεφορτωθείτε πράγματα που σας θυμίζουν το κάπνισμα

Όταν προσπαθείτε να το κόψετε, φροντίστε να πετάξετε τα τασάκια, τους αναπτήρες και άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε στο κάπνισμα.

Απαλλασσόμενοι από αυτά τα αντικείμενα, δυσκολεύεστε περισσότερο να πιάσετε ένα τσιγάρο.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να καθαρίσετε το σπίτι και το αυτοκίνητό σας για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του καπνού.

Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Η συζήτηση των πλάνων σας για τη διακοπή του καπνίσματος με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένοι στο καθήκον σας. Μιλήστε τους σχετικά με το πώς αισθάνεστε, σχετικά με το ποια προβλήματα αντιμετωπίζετε και να είστε ειλικρινείς σχετικά με τον αριθμό των τσιγάρων που κάνατε.

Είναι εύκολο να εξαπατήσετε το όλο σύστημα αν δεν είστε υπόλογοι σε κανέναν.

Τι συμβαίνει όταν κόβετε το κάπνισμα;

Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης μέσα στις πρώτες ημέρες, όπως κυκλοθυμικότητα, ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους, καθώς ο οργανισμός σας συνηθίζει στην έλλειψη νικοτίνης. Αλλά μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, θα παρατηρήσετε μια θετική αλλαγή στην υγεία σας. Όχι μόνο θα βελτιωθεί η λειτουργία των πνευμόνων σας, αλλά θα παρατηρήσετε επίσης μείωση του αριθμού των φορών που βήχετε και έχετε δύσπνοια.

Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι τα εξής:

• Αυξημένη όρεξη.
• Αύξηση του σωματικού βάρους.
• Κατάθλιψη.
• Αϋπνία.
• Ευερεθιστότητα.
• Απογοήτευση.
• Άγχος.
• Ανησυχία.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.

Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, η υγεία σας θα βελτιωθεί, καθώς θα παρατηρήσετε τα εξής:

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας ρυθμού.
• Αύξηση της θερμοκρασίας των χεριών και των ποδιών σας.
• Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
• Αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα σας.
• Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου.
• Επιστρέφει η ικανότητά σας να γεύεστε και να μυρίζετε.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας.
• Μείωση του βήχα, της συμφόρησης των ιγμορείων και της δύσπνοιας.
• Αύξηση του επιπέδου ενέργειάς σας.
• Βελτιωμένη ικανότητα αναπνοής.

Οι πνεύμονες όλων μας με την πάροδο των χρόνων φθείρονται, αλλά ο ρυθμός φθοράς είναι πολύ ταχύτερος στους ανθρώπους που καπνίζουν.