Όταν έχετε βήχα, αυτό το ενοχλητικό γαργάλημα στο λαιμό σας μπορεί να εμφανιστεί τις χειρότερες στιγμές – όπως κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης Zoom ή όταν προσπαθείτε απεγνωσμένα να κοιμηθείτε.
Όσο ενοχλητικός κι αν είναι ο βήχας, είναι μια υγιής αντίδραση σε έναν ερεθιστικό παράγοντα στο λαιμό ή τους αεραγωγούς σας.
Ο ερεθιστικός παράγοντας διεγείρει τα νεύρα τα οποία στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας- ο εγκέφαλός σας στη συνέχεια δίνει εντολή στους μύες του θώρακα και της κοιλιάς σας να σπρώξουν τον αέρα από τους πνεύμονές σας για να διώξουν τον ερεθιστικό παράγοντα.
Πολλές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βήχα, όπως το κοινό κρυολόγημα, η γρίπη, οι αλλεργίες, η οπισθορινική καταρροή (όταν το φλέγμα τρέχει από το πίσω μέρος της μύτης στο λαιμό) και η παλινδρόμηση οξέος (όταν το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στον οισοφάγο και ερεθίζει την αεροφόρα οδό).
Όποια και αν είναι η αιτία, ο βήχας μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός (και επίσης αρκετά ενοχλητικός για τον σύντροφό σας στο κρεβάτι ή στο γραφείο).
Ευτυχώς, υπάρχουν και καλά νέα. ” Το μεγαλύτερο μέρος του βήχα εξαφανίζεται μέσα σε λίγες εβδομάδες, ό,τι κι αν κάνετε”, λέει ο Olveen Carrasquillo, MD, MPH, επικεφαλής του τμήματος Εσωτερικής Παθολογίας στην Ιατρική Σχολή Miller του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι στη Φλόριντα.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα και να αναπνεύσετε ευκολότερα, τουλάχιστον προσωρινά, προσθέτει.
Ακολουθούν 10 προτάσεις που αξίζει να δοκιμάσετε, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα.
Πώς να ηρεμήσετε τον βήχα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν ο βήχας σας δυσκολεύει τη λειτουργία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή γίνεται βάρος στη δουλειά), δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες για να τιθασεύσετε το ενοχλητικό αυτό σύμπτωμα.
1. Πάρτε ένα αποχρεμπτικό
Τα μη συνταγογραφούμενα αποχρεμπτικά περιέχουν γουαϊφενεσίνη, η οποία αραιώνει τις αναπνευστικές εκκρίσεις στους αεραγωγούς σας.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγάζετε την υπερβολική βλέννα πιο αποτελεσματικά και να αναπνέετε ευκολότερα.
2. Πάρτε ένα κατασταλτικό βήχα
Για προσωρινή ανακούφιση από τον ξηρό, καυστικό βήχα, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο κατά του βήχα που περιέχει δεξτρομεθορφάνη, η οποία μπλοκάρει το αντανακλαστικό του βήχα.
Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου µία παρατήρηση: Στις ηλικίες από 4 έως 6 ετών, χρησιμοποιήστε φάρμακο για το βήχα μόνο εάν το συνιστά ο γιατρός του παιδιού σας.
3. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Η ζεστασιά ενός ροφήματος, όπως το τσάι ή το νερό με λεμόνι, μπορεί να καταπραΰνει το λαιμό που τον αισθάνεστε τραχύ ή πονεμένο από το βήχα.
Τα ζεστά υγρά βοηθούν επίσης να χαλαρώσει η βλέννα, διευκολύνοντας τον βήχα. Αν προσθέσετε μερικές σταγόνες μέλι, έχετε ένα φυσικό κατασταλτικό του βήχα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Η λήψη αρκετών υγρών είναι πάντα σωστή επιλογή, πόσο μάλλον όταν είστε κρυωμένοι.
Η καλή ενυδάτωση θα βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας και, με τη σειρά της, θα κάνει τον βήχα πιο παραγωγικό.
Το νερό είναι ιδανικό, αλλά και η καταπραϋντική κοτόσουπα είναι επίσης καλή επιλογή.
5. Πιπιλίστε μια καραμέλα
Οι καραμέλες για το βήχα είναι καλές για την ανακούφιση ενός ξηρού, ερεθισμένου λαιμού και τη μείωση αυτής της συνεχούς παρόρμησης για βήχα.
Δεν έχετε παστίλιες; Μην ανησυχείτε. Οποιαδήποτε καραμέλα θα προωθήσει την παραγωγή σάλιου και θα σας προσφέρει την υγρασία που χρειάζεστε για να ανακουφιστείτε από τον ξηρό βήχα.
Πώς να περιορίσετε τον νυχτερινό βήχα
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο, ειδικά όταν πρόκειται να ξεπεράσετε ένα κρυολόγημα.
Αν ένας ενοχλητικός βήχας σας κρατάει ξύπνιους όλη τη νύχτα, δοκιμάστε αυτές τις νυχτερινές θεραπείες για να μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.
1. Λάβετε ένα φάρμακο για το βήχα που είναι σχεδιασμένο για νυχτερινή χρήση
Αυτές οι εκδοχές συχνά περιλαμβάνουν ένα αντιισταμινικό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε.
Κάτι τέτοιο δεν είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι ευεργετικό τη νύχτα αν έχετε ξηρό βήχα που σας κρατάει ξύπνιους.
Εάν έχετε παραγωγικό ή υγρό βήχα (κατά τον οποίο βήχετε βλέννα), ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα αποχρεμπτικό τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα.
Η ξηραντική επίδραση ενός αντιισταμινικού μπορεί να κάνει τη βλέννα πιο πυκνή και πιο δύσκολο να απομακρυνθεί από τους αεραγωγούς, γεγονός που θα μπορούσε να επιδεινώσει το βήχα σας.
2. Φάτε λίγο μέλι
Η προσθήκη μελιού σε ένα φλιτζάνι τσάι είναι ένας πατροπαράδοτος τρόπος να καταπραΰνετε τον ερεθισμένο λαιμό και να ηρεμήσετε τον βήχα.
Και, υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση της συγκεκριμένης ιδέας:
Μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2021 στο περιοδικό BMJ Evidence-Based Medicine διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν ανώτερο από τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όσον αφορά τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας του βήχα που οφείλεται σε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι την ώρα του ύπνου, είτε μόνο του είτε αναμεμειγμένο σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό νερό.
(Μην δίνετε μέλι σε βρέφη κάτω του ενός έτους- δεν θα βοηθήσει στα συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει μια ασθένεια που ονομάζεται βρεφική αλλαντίαση).
3. Καταπολεμήστε το βήχα σας με έναν ατμοποιητή
Η τοποθέτηση ενός ατμοποιητή δροσερού νέφους ή ενός υγραντήρα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις διόδους των αεραγωγών σας υγρές και να μειώσετε την πιθανότητα να σας ξυπνήσει ένας ξηρός, κοφτός βήχας.
Θα βοηθήσει επίσης έναν παραγωγικό βήχα αραιώνοντας τη βλέννα και διευκολύνοντας τον βήχα.
(Ένας ατμοποιητής μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον βήχα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε μπορεί επίσης να θέλετε να εγκαταστήσετε έναν εκεί όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο, όπως στο γραφείο ή στο οικογενειακό σας δωμάτιο).
4. Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι – ή δύο
Ο βήχας συχνά επιδεινώνεται τη νύχτα επειδή, χάρη στη βαρύτητα, το ξάπλωμα προκαλεί τη συγκέντρωση βλέννας στο λαιμό σας, αντί να παροχετεύεται.
Αυτό πυροδοτεί το αντανακλαστικό του βήχα ως μέσο για την απομάκρυνση αυτής της βλέννας.
Η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο βοηθά επίσης στην ανακούφιση της ΓΟΠ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), η οποία μπορεί να προκαλέσει νυχτερινό βήχα.
5. Κάντε γαργάρες με αλατισμένο νερό
Για να ξεκινήσετε τη νύχτα με καθαρό λαιμό, δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με ένα ζεστό διάλυμα αλατόνερου.
Αυτό μπορεί να μειώσει τον βήχα, καθώς ηρεμεί τον ερεθισμό του λαιμού, χαλαρώνει την παχιά βλέννα και απομακρύνει τους ερεθιστικούς παράγοντες από τον λαιμό.
Απλά αναμείξτε ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 250 ml ζεστού νερού, κάντε γαργάρες για όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, φτύστε το διάλυμα.
- Πύον. Τι είναι τελικά αυτό το αηδιαστικό υγρό;
- Ίκτερος: Γιατί κιτρίνισε το δέρμα μου και τα μάτια μου;
- Τι συμβαίνει στους ανθρώπους που έχουν αναιμία; Ποια είναι τα συμπτώματα της αναιμίας;
- Δεν είναι όλοι οι πονοκέφαλοι ίδιοι. Τι σημαίνει η εντόπιση του πονοκεφάλου σας
- Γιατί έχω περίεργη (π.χ.) μεταλλική γεύση στο στόμα;
Ιατρική Ομάδα Medbox
Κάθε χρόνο, βοηθάμε χιλιάδες ανθρώπους να βρουν απαντήσεις σε σημαντικές ερωτήσεις για την υγεία τους με τα άρθρα μας που έχουν γραφτεί από ειδικούς, ιατρικά αναθεωρημένα σε εκατοντάδες θέματα υγείας.