Συχνές αιτίες των πονεμένων ποδιών
Οι πόνοι στα πόδια σας μπορεί να οφείλονται σε μερικές γνωστές αιτίες και παράγοντες κινδύνου:
- Η κατασκευή των ποδιών: Η πλατυποδία, οι πολύ ψηλές καμάρες των πελμάτων και η αρθρίτιδα (επώδυνες αρθρώσεις που δεν κινούνται εύκολα).
- Τραυματισμός: Στραμπουλήγματα, διαστρέμματα και άλλων ειδών βλάβες
- Παχυσαρκία: Καταπόνηση των συνδέσμων, των μυών και των αρθρώσεων από το υπερβολικό βάρος
- Υπερβολική χρήση: Πολύ περπάτημα ή ορθοστασία, ιδίως σε σκληρές επιφάνειες
- Εγκυμοσύνη: Ορμονικές αλλαγές που κάνουν τους συνδέσμους χαλαρούς και τεντωμένους
- Κακή εφαρμογή των παπουτσιών: Υποδήματα που είναι πολύ χαλαρά, πολύ σφιχτά ή πολύ στενά για τα πόδια σας
8 τρόποι για να ανακουφίσετε τα πονεμένα πόδια σας
Εκτός από το να χαλαρώσετε και να ξεκουράσετε τα πόδια σας, δείτε μερικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τον πόνο των κουρασμένων ποδιών:
Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα
Μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη χαλάρωση των πονεμένων μυών είναι το ποδόλουτρο. Μουλιάστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό ή σε ένα ποδόλουτρο για 5 έως 10 λεπτά.
Η προσθήκη αλάτων Epsom στο νερό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτική. Μπορείτε να βρείτε άλατα Epsom στο τμήμα πρώτων βοηθειών ή φροντίδας των ποδιών στα φαρμακεία. Ρίξτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σε 5 λίτρα ζεστό νερό. Αν τα πόδια σας είναι πρησμένα, ζεστά ή κουρασμένα, χρησιμοποιήστε δροσερό νερό αντί για ζεστό. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τα πόδια σας για μισή ώρα ή και περισσότερο.
Κάντε διατάσεις στα πόδια σας
Οι καταπονημένοι μύες μπορεί να συσπαστούν ή να παρουσιάσουν σπασμούς. Για να ανακουφιστείτε από αυτό το σφίξιμο, τεντώστε τα πόδια σας. Μια καλή στιγμή για να τεντώσετε τα πόδια σας είναι μετά από ένα ζεστό μπάνιο, όταν οι μύες σας είναι χαλαροί.
Καθίστε σε μια άνετη θέση. Περιστρέψτε απαλά τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κύκλους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή μια ζώνη γυμναστικής για να τεντώσετε τα σφιχτά σημεία στα πόδια και τους αστραγάλους σας.
Για να συμπεριλάβετε τους μυς της γάμπας σας, δοκιμάστε τις διατάσεις του δρομέα. Σταθείτε αρκετά μέτρα μακριά από έναν τοίχο ή έναν πάγκο. Σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο. Θα πρέπει να νιώσετε μια καλή διάταση κατά μήκος των πίσω πλευρών των ποδιών σας.
Κάντε κάθε διάταση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Προπονήστε τα πόδια σας
Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους αστραγάλους, τα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις:
- Σηκώστε αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα από τη μια στοίβα στην άλλη.
- Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το έδαφος.
- Κάντε ασκήσεις στους αστραγάλους, μετακινώντας το πόδι σας πάνω-κάτω.
- Κυλήστε το κάτω μέρος του ποδιού σας πάνω σε ένα παγωμένο μπουκάλι νερού, μια μπάλα του τένις ή μια μπάλα του γκολφ.
Δοκιμάστε τη θεραπεία επαφής
Απλώστε λάδι ή λοσιόν στα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ, πιέζοντας απαλά τυχόν πονεμένες περιοχές. Επικεντρωθείτε στην πελματιαία περιτονία, τη ζώνη που μοιάζει με κορδόνι και διατρέχει το μήκος της καμάρας από το πέλμα μέχρι τη φτέρνα.
Για να βρείτε την πελματιαία περιτονία, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να μπορείτε να την αισθανθείτε αν ακολουθήσετε την κάτω πλευρά του μεγάλου δακτύλου του ποδιού σας προς τα κάτω μέσω της καμάρας. Είναι καλή ιδέα να διατηρείτε την πελματιαία περιτονία σας χαλαρή. Λειτουργεί ως αμορτισέρ όταν τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος. Για την ακρίβεια, αν οι φτέρνες σας πονάνε, τότε η αιτία μπορεί να είναι η σφιχτή ή τραυματισμένη πελματιαία περιτονία.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν κύλινδρο ποδιών ή ένα σπα ποδιών με λειτουργία μασάζ.
Φορέστε στηρίγματα για τις καμάρες των ποδιών σας
Τα μη συνταγογραφούμενα στηρίγματα για τις καμάρες των ποδιών σας μπορεί να σας ανακουφίσουν. Τα στηρίγματα της καμάρας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κραδασμούς που δέχονται τα πόδια σας με κάθε βήμα. Εάν η φτέρνα και η πατούσα του ποδιού σας πονάνε, τα ολομήκη στηρίγματα καμάρας μπορούν να τα ανακουφίσουν.
Για καλύτερη εφαρμογή, επισκεφθείτε ένα κατάστημα που μπορεί να προσαρμόσει τα στηρίγματα στις δικές σας ανάγκες. Μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε έναν ποδίατρο, έναν γιατρό που ειδικεύεται στις παθήσεις των ποδιών, για να συζητήσετε για προσαρμοσμένα ορθοπεδικά στηρίγματα. Αυτά τα ένθετα κατασκευάζονται για τη θεραπεία συγκεκριμένων προβλημάτων των ποδιών, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και η πλατυποδία.
Ελέγξτε τα παπούτσια σας
Για να αποφύγετε τον πόνο στα πόδια, τα παπούτσια σας πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και σχήμα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα κατάστημα παπουτσιών, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μετρήσετε τα πόδια σας. Οι ανάγκες σας σε υποδήματα μπορεί να έχουν αλλάξει. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε το στυλ ή το μέγεθος των παπουτσιών σας εάν:
- Ένας τύλος, ένας κάλος ή άλλη πάθηση έχει αλλάξει το σχήμα του ποδιού σας
- Ένα νεύρωμα έχει σχηματιστεί γύρω από ένα νεύρο, προκαλώντας σας πόνο
- Ξεκινήσατε ένα νέο είδος άσκησης
- Το μέγεθος του ποδιού σας έχει αλλάξει καθώς μεγαλώνετε
- Τα σανδάλια με πολύ λίγη στήριξη προκαλούν κόπωση στα πόδια
- Στέκεστε όρθιοι περισσότερο απ’ ό,τι συνηθίζατε
Λάβετε υπόψη ότι ένα χαλαρό παπούτσι μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Όταν τα πόδια σας γλιστρούν στα παπούτσια σας, μπορεί να δημιουργηθούν φουσκάλες ή να μαυρίσουν τα νύχια των ποδιών. Μπορεί επίσης να χρειάζεστε νέα παπούτσια, αν οι φθαρμένες σόλες αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος.
Μια άλλη συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι αρκετά φαρδιά και αρκετά βαθιά στο χώρο των δακτύλων.
Περιποιηθείτε τους κάλους και τους τύλους
Το σκληρό, ξηρό δέρμα των κάλων και των τύλων μπορεί να ασκήσει πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Τα πόδια σας μπορεί να σκάσουν, να αιμορραγήσουν ή να μολυνθούν.
Αρχικά, μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά. Στεγνώστε τα και χρησιμοποιήστε μια ελαφρόπετρα ή μια σμυριδόπλακα στα σκληρά σημεία. Εφαρμόστε ενυδατική λοσιόν ή κρέμα. Στη συνέχεια, φορέστε κάλτσες για να σφραγίσετε την επιπλέον ενυδάτωση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο βελονισμού
Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή πρακτική της κινεζικής ιατρικής. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο βελονισμός βοηθάει στον πόνο των ποδιών, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου.
