9 λόγοι για τους οποίους ιδρώνετε στον ύπνο σας (νυχτερινή εφίδρωση)

Εάν είστε επιρρεπείς στη νυχτερινή εφίδρωση, γνωρίζετε πόσο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Όταν ξυπνάτε και πρέπει να αλλάξετε τα ρούχα σας ή τα σεντόνια …ξανά … οι νυχτερινοί ιδρώτες μπορεί να επιβαρύνουν τον ύπνο σας και να προκαλέσουν χάος στο πρωινό σας.

Είναι μια συνηθισμένη υπόθεση, αλλά αποτελεί πραγματικό μπελά. Ζεσταίνεστε. Αλλά και κρυώνετε. Και είναι δύσκολο να αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι για την ημέρα σας όταν ξυπνάτε αναψοκοκκινισμένοι, βρεγμένοι και ιδρωμένοι σαν να έχετε τρέξει μαραθώνιο.

Αλλά γιατί ιδρώνετε τη νύχτα; Και τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε;

Τι προκαλεί νυχτερινή εφίδρωση;

Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ενόχληση. Σίγουρα, κανείς δεν θέλει να πλένει τα σεντόνια του περισσότερο από όσο χρειάζεται. Και το να ξυπνάτε βουτηγμένοι στον ιδρώτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.

Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που μπορεί να συμβαίνει. Αν ο νυχτερινός ιδρώτας σας ξυπνάει τη νύχτα, χάνετε πολύτιμο ύπνο. Και ο ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Επιπλέον, οι λόγοι για τους οποίους ιδρώνετε στον ύπνο σας μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ιδρώνετε καθώς κοιμάστε. Και μερικοί είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν από άλλους. Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που προκαλούν νυχτερινή εφίδρωση περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως:

• Ορμονικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) ή η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.
• Παρενέργειες φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των οπιοειδών, των στεροειδών, της ασπιρίνης, των αναλγητικών και των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση καταστάσεων όπως ο καρκίνος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.
• Χρόνιες παθήσεις όπως ο υπερδραστήριος θυρεοειδής (υπερθυρεοειδισμός), ο διαβήτης ή η χρόνια γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ).
• Λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κρυολόγημα, η γρίπη και η COVID-19.
• Διαταραχές άγχους.
• Στρες.
• Διαταραχές του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
• Κατάχρηση ουσιών, όπως η χρήση αλκοόλ και η χρήση μη ιατρικών φαρμάκων.
• Ορισμένοι τύποι καρκίνου, συνήθως η λευχαιμία και το λέμφωμα.

Αντιμετώπιση του νυχτερινού ιδρώτα

Ο τρόπος με τον οποίο θα σταματήσετε την εφίδρωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία που σας προκαλεί τις νυχτερινές σας εφιδρώσεις.

Για παράδειγμα, αν η αιτία είναι κάτι όπως μια ασθένεια που προκαλεί πυρετό, αυτός λογικά θα πρέπει να υποχωρήσει καθώς αναρρώνετε. Τα φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό και οι κατ’ οίκον θεραπευτικές αγωγές μπορούν να βοηθήσουν.

Αλλά αν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας είναι περισσότερο μακροπρόθεσμο πρόβλημα, ήρθε η ώρα να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να λάβετε μέτρα για να κοιμάστε πιο ήσυχα.

Οι περισσότερες αιτίες της νυχτερινής εφίδρωσης δεν είναι σοβαρές. Υπάρχουν όμως αρκετές αιτίες για τις οποίες οι ασθενείς θα πρέπει να αξιολογούνται εάν τα συμπτώματά τους διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν σχετίζονται προφανώς με ιογενή νόσο ή δεν ανταποκρίνονται σε αλλαγές που αφορούν τον τρόπο ζωής σας.

Νυχτερινή εφίδρωση: Εμμηνόπαυση και περιεμμηνόπαυση

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι συνηθισμένα νυχτερινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης (η μεταβατική περίοδος πριν από το τέλος της περιόδου).

Ακούστε γιατί: Καθώς το σώμα σας εισέρχεται στην εμμηνόπαυση,  παράγει λιγότερα οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές είναι που προκαλούν την ακανόνιστη περίοδο και, τελικά, την πλήρη διακοπή της. Αλλά προκαλούν επίσης και άλλες αλλαγές στο σώμα σας που μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στο πόσο καλά το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και, το μαντέψατε, σε νυχτερινές εφιδρώσεις καθώς κοιμάστε.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις νυχτερινές εφιδρώσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση.

• Ο εντοπισμός και η αποφυγή των εκλυτικών παραγόντων. Σε αυτούς μπορεί να περιλαμβάνονται πράγματα όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα πικάντικα φαγητά και το τσιγάρο.
• Η διαχείριση του στρες.
• Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, με πολλά λαχανικά, ασβέστιο, άπαχη πρωτεΐνη και σόγια.
• Ορισμένα συμπληρώματα, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D.
• Διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή. Και να κοιμάστε με ελαφριές πιτζάμες.

Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να επιμείνει ακόμη και μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης (που ορίζεται ως 12 μήνες μετά την τελευταία σας περίοδο). Έτσι, ακόμη και αν βρίσκεστε στη μετεμμηνόπαυση, είναι πιθανό οι ορμονικές αλλαγές να σας κάνουν να ιδρώνετε στον ύπνο σας.

Τι να κάνετε όταν τα φάρμακα προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις

Τα ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Σε αυτά περιλαμβάνονται ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον αδρεναλίνη, η οποία ενδέχεται να ενεργοποιήσει τους ιδρωτοποιούς αδένες σας.

Η ορμονοθεραπεία και τα φάρμακα αποκλεισμού ορμονών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα νυχτερινής εφίδρωσης.

Εάν ανησυχείτε ότι η φαρμακευτική σας αγωγή σας προκαλεί εφίδρωση στον ύπνο σας ή άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες, μιλήστε με έναν γιατρό για τις επιλογές που έχετε. Και πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή.

Νυχτερινή εφίδρωση: Στρες και άγχος

Όταν το νευρικό σας σύστημα είναι σε ένταση, τα συμπτώματα και τα προβλήματα δεν σταματούν πάντα όταν κλείνετε τα μάτια σας.

Το να ζείτε σε κατάσταση “μάχης ή φυγής” μπορεί να επιφέρει όλεθρο στον ύπνο σας. Συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εφίδρωσης τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος είναι να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Το γεγονός αυτό θερμαίνει το σώμα σας και σας κάνει να ιδρώνετε.

Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να αντιμετωπίσω τους νυχτερινούς ιδρώτες;

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τις νυχτερινές σας εφιδρώσεις, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Για να παραμείνετε πιο δροσεροί κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Πιείτε δροσερό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και καλύμματα στρώματος που περιέχουν δροσιστικά τζελ.
• Φορέστε χαλαρές, ελαφριές, βαμβακερές ή λινές πιτζάμες στο κρεβάτι.
• Ασκηθείτε καθημερινά περπατώντας, κολυμπώντας, χορεύοντας, κάνοντας ποδήλατο κ.λπ.
• Χρησιμοποιείτε ελαφριά, στρωτά κλινοσκεπάσματα που μπορείτε να αφαιρείτε ανάλογα με τις ανάγκες σας τη νύχτα.
• Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής, χαλάρωσης και διαλογισμού.
• Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα υπνοδωματίου, κοιμηθείτε με ανοιχτά παράθυρα ή ανεβάστε τον κλιματισμό.
• Κρατήστε ένα ψυχρό πακετάκι κάτω από το μαξιλάρι σας και, στη συνέχεια, αναποδογυρίστε το μαξιλάρι σας για να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε μια δροσερή επιφάνεια.
• Αποφύγετε τους συνηθισμένους εκλυτικούς παράγοντες νυχτερινού ιδρώτα, όπως το αλκοόλ, τα πικάντικα φαγητά, η καφεΐνη και το τσιγάρο ή την άσκηση ακριβώς πριν από τον ύπνο.

Πότε να αναζητήσετε βοήθεια για τον ιδρώτα στον ύπνο σας

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας των νυχτερινών σας εφιδρώσεων είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Μιλήστε με έναν γιατρό, εάν δεν είστε σίγουροι για το τι προκαλεί τα συμπτώματά σας. Ή ακόμη και αν έχετε μια ιδέα για τον λόγο για τον οποίο ιδρώνετε στον ύπνο σας, αλλά δεν μπορείτε να το σταματήσετε.