Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να προκαλέσει καούρες και διάφορα άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος με το να μην τρώτε πολύ, με το να αποφεύγετε τις τροφές που προκαλούν τα συμπτώματα και με το να υιοθετείτε πιο υγιεινές συνήθειες.
Μην παρατρώτε και μην σταματάτε να τρώτε
Τα μεγάλα γεύματα κάνουν το στομάχι σας να διαστέλλεται. Αυτό αυξάνει την πίεση προς τα πάνω που ασκείται στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα . Ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι η βαλβίδα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου σας. Η αυξημένη πίεση προς τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα μπορεί να προκαλέσει καούρα.
Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα ή τρία μικρά γεύματα και τρία σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην γεμίζετε πολύ το στομάχι σας. Θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε την υπερβολική παραγωγή στομαχικού οξέος. Το οξύ του στομάχου είναι το υγρό που σας βοηθά να χωνέψετε την τροφή σας.
Είναι επίσης πιθανό να εμφανίσετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση επειδή δεν τρώτε. Προσπαθήστε να μην μένετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό.
Μην τρώτε πολύ γρήγορα
Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο δύσκολο για το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Η κακή πέψη αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε καούρες.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την κατανάλωση φαγητού:
- Αφήστε το πιρούνι ή το κουτάλι σας κάτω ανάμεσα στις μπουκιές.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε.
- Μασήστε 20 φορές ή μετρήστε μέχρι το 20 πριν από την επόμενη μπουκιά.
- Να τρώτε μικρότερες μπουκιές.
Μην τρώτε τρόφιμα που πυροδοτούν τα συμπτώματά σας
Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρες και υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Ορισμένες τροφές χαλαρώνουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Άλλες μπορεί να προκαλέσουν την υπερπαραγωγή στομαχικού οξέος.
Όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι χαλαρός, τα τρόφιμα και το οξύ του στομάχου επιστρέφουν στον οισοφάγο σας. Στις τροφές που μπορούν να χαλαρώσουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα περιλαμβάνονται οι εξής:
- Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
- Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Κρεμώδεις σάλτσες
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρες γάλα
- Σοκολάτα
- Μέντα
- Ποτά με καφεΐνη, όπως αναψυκτικά, καφές, τσάι και κακάο
Τα τρόφιμα που μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή οξέων είναι π.χ:
- Καφεϊνούχα ποτά
- Ανθρακούχα ποτά
- Αλκοόλ
- Πικάντικες τροφές
- Εσπεριδοειδή και χυμοί όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Προϊόντα με βάση την ντομάτα
Μην βγαίνετε έξω να φάτε χωρίς προετοιμασία
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κάνετε τις σωστές επιλογές όταν τρώτε έξω. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνετε έναν προγραμματισμό εκ των προτέρων. Αν γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε και τι πρέπει να αποφύγετε, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Μπορείτε να προλάβετε τις καούρες κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις και γνωρίζοντας τι πρέπει να αποφύγετε. Είναι εύκολο να φάτε πάρα πολύ σε ένα εστιατόριο, γι’ αυτό προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων.
Οι καλές επιλογές όταν τρώτε έξω είναι οι ακόλουθες:
- Λευκό κρέας
- Άπαχα κομμάτια κρέατος
- Σάντουιτς με γαλοπούλα, κοτόπουλο σε ψωμί ολικής άλεσης
- Τρόφιμα στη σχάρα
- Σούπες με ζωμό
- Λαχανικά στον ατμό
- Ψητές πατάτες με dressing σαλάτας χαμηλών λιπαρών
- Ντρέσινγκ για σαλάτες με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
- Ελαφρύτερα επιδόρπια
Η εξέταση του μενού πριν από την άφιξή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σωστές επιλογές. Μη φοβάστε να ρωτήσετε τον σερβιτόρο σας πώς παρασκευάζεται το φαγητό.
Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Όταν ξαπλώνετε, το περιεχόμενο του στομάχου πιέζει περισσότερο τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση. Ορισμένοι τρόποι για να το αποφύγετε:
- Περιμένετε δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.
- Μην τρώτε πρόχειρα φαγητά αργά το βράδυ.
- Να τρώτε μεγαλύτερα γεύματα νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι μικρό.
Μην ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση όταν κοιμάστε
Όταν ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση, το περιεχόμενο του στομάχου σας πιέζει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Το να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλότερα από το στομάχι σας βοηθά στη μείωση αυτής της πίεσης.
Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους:
- Τοποθετήστε τούβλα ή κάτι ανθεκτικό και ασφαλές κάτω από τα πόδια στην κεφαλή του κρεβατιού σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ΓΟΠ σε σχήμα σφήνας κάτω από το κεφάλι και τους ώμους σας.
Μην φοράτε στενά ρούχα
Τα ρούχα που εφαρμόζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά μπορεί να προκαλέσουν καούρες. Οι στενές ζώνες και οι ζώνες μέσης μπορούν να πιέσουν το στομάχι και να πιέσουν την τροφή προς τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να κάνει το περιεχόμενο του στομάχου να παλινδρομήσει.
Μην καπνίζετε
Υπάρχουν πολλοί σοβαροί λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας και η καούρα είναι ένα από αυτά.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε ΓΟΠ. Αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καούρα:
- Μειωμένη παραγωγή σάλιου: Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή σάλιου. Το σάλιο βοηθά στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος. Μπορεί επίσης να ξεπλύνει το οξύ που παλινδρομεί προς τα πίσω.
- Αλλαγές στο οξύ του στομάχου: Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή στομαχικού οξέος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τη μετακίνηση χολικών αλάτων από το έντερο στο στομάχι. Τα χολικά άλατα είναι συστατικό της χολής, μιας ουσίας που σας βοηθά να χωνέψετε τα λίπη στο λεπτό έντερο. Τα χολικά άλατα στο στομάχι μπορεί να κάνουν το οξύ του στομάχου πιο επιβλαβές.
- Μειωμένη λειτουργία του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα: Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει και να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Ο εξασθενημένος ή χαλαρός κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας μπορεί να επιτρέψει στο περιεχόμενο του στομάχου να παλινδρομήσει προς τα πάνω στον οισοφάγο.
- Βλάβη στον οισοφάγο: Το κάπνισμα μπορεί να τραυματίσει άμεσα τον οισοφάγο. Αυτό τον καθιστά ακόμη πιο επιρρεπή σε βλάβες από την παλινδρόμηση οξέος.
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα του οξέος που παράγει το στομάχι. Επίσης, χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αν πίνετε, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Αραιώστε το αλκοόλ με νερό ή σόδα.
- Περιορίστε την κατανάλωση. Πιείτε ένα ή δύο ανάμεικτα ποτά, όχι περισσότερο από 400 ml κρασί ούτε περισσότερες από τρεις μπύρες.
- Πιείτε λευκό κρασί αντί για κόκκινο κρασί.
- Επιλέξτε μη αλκοολούχα μπύρα.
- Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά προκαλούν τις καούρες σας για να τα αποφεύγετε.
Μην αγχώνεστε πολύ
Το άγχος από μόνο του δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καούρες. Μπορεί, ωστόσο, να οδηγήσει σε συμπεριφορές που προκαλούν καούρα.
Όταν είστε στρεσαρισμένοι μπορεί να μην ακολουθείτε τις συνηθισμένες σας καθημερινές ρουτίνες. Μπορεί να μην τρώτε, να μην ασκείστε ή να μην παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με το κανονικό σας πρόγραμμα. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει καούρα.
